🥗 ダイエット・ヘルシー
アワビ粥&アワビのバター焼き

つくり手냉파장인
冷蔵庫のアワビで満足感のある一食を作ってみましょう。アワビ粥とバター焼き、二つの料理を一度に!
調理時間
60分
分量
3人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- アワビ(小)3마리
- アワビの内臓6約7匹
- ごま油1大さじ
- 米200ml1カップ
- じゃがいも(中)1個
- にんじん1/2個
- 玉ねぎ1/2個
- きのこ1ひとつかみ
- 水
- あわび9個
- バター1大さじ
- 塩振り
02
作り方 をチェック
1
アワビはブラシで隅々まで綺麗に洗います。尖った部分を包丁で切り、押しながらずらすと歯が出てくるので、軽く引っ張ると簡単に取り除けます。
2
アワビの内臓6約7匹ごま油1大さじ
下処理したアワビから分離した内臓と、バター焼き用のアワビの内臓を集め、ごま油をひいたフライパンで炒めながら潰します。
3
あらかじめ浸しておいた米を加えて一緒に炒めます。
4
にんじん1/2個玉ねぎ1/2個きのこ1ひとつかみ水
準備した野菜(じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きのこ)をみじん切りにして鍋に入れ、水をたっぷり注いで粥を炊きます。
5
粥がよく柔らかくなったら、下処理したアワビを入れて軽く火を通して完成です。
6
バター1大さじ
熱したフライパンにバターを溶かします。
7
塩振り
切り込みを入れたアワビを入れ、塩を少々振って焼きます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
286kcal
エネルギー
33g
たんぱく質
44g
炭水化物
11g
脂質