🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
エゴマの葉の香りたっぷり焼きそば

つくり手브런치러아라
コシのある国産小麦の麺にエゴマの葉の香りが加わった特別な焼きそばです。
調理時間
60分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 牛肉70g
- 長ネギの白い部分1/2個
- にんにく3片
- 塩少々
- 赤唐辛子3個
- しいたけ3個
- えごまの葉4枚
- 水200ml
- のり1枚
- 国産小麦粉300g
- サラダ油50ml
- 粉唐辛子2大さじ
- 醸造醤油2大さじ
- オイスターソース4大さじ
- 砂糖2大さじ
- ごま油1大さじ
- こしょう振り
- ごま1つまみ
02
作り方 をチェック
1
エゴマの葉3枚に水200mlと塩を加え、ミキサーで滑らかにしてください。
2
国産小麦粉300g
すりつぶしたエゴマの葉汁をザルで濾し、国産小麦粉と混ぜて生地を作ってください。
3
00:00/ 30:00
生地を打ち粉なしで滑らかに捏ね、30分間休ませてください。
4
干ししいたけ3個は石づきを除き、形のまま切ってください。
5
赤唐辛子2本は斜め切りにし、1本は4~5等分にして準備してください。
6
長ネギは丸い形のまま細く切り、ニンニク2片は薄切りにします。
7
牛肉70gは繊維に沿って細切りにしてください。
8
00:00/ 06:00
生地を薄く伸ばして1cm幅に切り、沸騰したお湯で6分ほど茹でてください。
9
フライパンに油を入れ、4~5節に切った赤唐辛子1本とニンニク1片、ネギの根、粉唐辛子大さじ2を加えて煮立て、ザルで濾します。
10
フライパンに唐辛子油をひき、ネギとニンニクを入れてきつね色に炒めてください。
11
しいたけ3個牛肉70g
牛肉を加えて炒め、しいたけ、唐辛子の順に加えて火を通してください。
12
醤油大さじ2、オイスターソース大さじ4、砂糖大さじ2、ごま油大さじ1、コショウ、炒りごま塩ひとつまみを混ぜてタレを作ってください。
13
00:00/ 03:00
タレを火の通った具材に加え、茹でておいた麺を入れて3分間炒めてください。
14
のり1枚
皿に盛り、焼きのりを細切りにして振りかけ、エゴマの葉を細切りにしてのせて仕上げてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
2132kcal
エネルギー
53g
たんぱく質
297g
炭水化物
76g
脂質