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🥗 ダイエット・ヘルシー

ミツバの和え物とボウフウの和え物

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つくり手다이어터수민

春の山菜2種類を手軽に和えて食卓にどうぞ。

調理時間
30
分量
4人分
評価
0.00
ミツバの和え物とボウフウの和え物
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • 三つ葉
  • にんじん
  • サムジャン1.5
  • マヨネーズ3
  • 1.5
  • 砂糖1.5
  • ボウフウ
  • 玉ねぎ
  • コチュジャン
  • オレンジジュース(ヨーグルト)
  • オリゴ糖
  • いりごま
02

作り方 をチェック

1

ミツバはきれいに下処理してください。

2

食べやすい大きさに切り、ニンジンは千切りにして彩りを加えました。タマネギを加えてもよいです。

3

ドレッシングはマヨネーズ3、サムジャン1.5、酢1.5、砂糖1.5を入れてよく混ぜます。お好みで加減してください。

4

準備した材料を軽く和えてください。材料が簡単なので作りやすいです。

5
サムジャン1.5マヨネーズ3

マヨネーズとサムジャンが混ざった味が気になるなら一度挑戦してみてください。肉と一緒に食べてもよく合います。

6
ボウフウ

ボウフウの和え物を作ります。ボウフウは流水でよく洗ってください。

7
コチュジャン

酢コチュジャンはオレンジジュースよりヨーグルトのほうがおいしいですが、家にヨーグルトがなかったのでジュースで代用しました。

8
コチュジャン

シャキシャキした食感のためにタマネギを千切りにして加え、作っておいた酢コチュジャンを少しずつ加えながら和えてください。

9
コチュジャン

皿に盛った後、白ごまをふりかけて仕上げます。和えたらすぐに食べるのがよく、前もって和えると酢コチュジャンが水っぽくなるので、食べる直前に和えてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

83kcal
エネルギー
1g
たんぱく質
5g
炭水化物
7g
脂質