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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

セリバオウレン、ツルナ、ユキノシタの和え物

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つくり手매일밥상

それぞれ異なる味付けで和えた三種類のナムルです。

調理時間
30
分量
1人分
評価
0.00
セリバオウレン、ツルナ、ユキノシタの和え物
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 三つ葉100g
  • ツルマンネングサ80g
  • ユキノシタ100g
  • クッカンジャン2大さじ
  • 梅シロップ1.7大さじ
  • 1.7大さじ
  • 粉唐辛子1大さじ
  • コチュジャン1大さじ
  • いりごま1小さじ
  • えごま油1/2大さじ
02

作り方 をチェック

1
ユキノシタ100g

ユキノシタは下処理をしてきれいに洗ってください。

2
ユキノシタ100g

下処理したユキノシタに韓国醤油を加え、

3

エゴマ油を少々加えて揉み込むように和えたら完成です。

4

セリバオウレンを洗って水気を切ってください。

5

きれいに洗ったセリバオウレンを食べやすい大きさに切っておきます。

6

分量の合わせ調味料をあらかじめ混ぜて、唐辛子粉が十分にふくらんだら、野菜にさっと和えたら終わりです。

7

ツルナは洗って水気を切り、一筋一筋が長くないのでそのまま使いました。

8

あらかじめよく混ぜておいた酢コチュジャン調味料を加えてそっと和えて完成させます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

319kcal
エネルギー
12g
たんぱく質
51g
炭水化物
11g
脂質