🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食
もちもち食感のナス和え、電子レンジで簡単に

つくり手유나브런치노트
コスパ抜群のナス和えです。片栗粉をまぶして電子レンジで加熱すると、水分が出ずに見た目も良く、味も良いです。
調理時間
30分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- なす4個
- 片栗粉3さじ
- 長ネギ1/2本
- 唐辛子粉2さじ
- 醤油2さじ
- オイスターソース・アンチョビ魚醤1さじ
- ニンニク1大さじ
- ごま油2さじ
- いりごま
02
作り方 をチェック
1
きれいに洗ったナス4本を用意してください。
2
半分に切ります。
3
さらに4等分に切ります。
4
電子レンジ対応のボウルにナスを入れ、片栗粉大さじ4を加えてください。
5
片栗粉3さじ
水大さじ2程度を加え、よく混ぜてナスに片栗粉が均等にまぶされるようにします。
6
00:00/ 06:00
ラップをかぶせ、つまようじで数か所穴を開け、強で6分ほど加熱します。ナスの大きさに応じて時間を調整してください。
7
長ネギ1/2本を小口切りにし、ニンニク大さじ1、濃口醤油大さじ2、アンチョビ魚醤大さじ1、唐辛子粉大さじ1、青唐辛子粉大さじ1を用意します。
8
濃口醤油大さじ2を加えます。
9
アンチョビ魚醤大さじ1を加えますが、オイスターソースでも代用可能です。
10
唐辛子粉2さじ
唐辛子粉と青唐辛子粉はお好みで追加してください。
11
ごま油大さじ2〜3を回しかけます。
12
さっと和えればナス和えの完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
68kcal
エネルギー
2g
たんぱく質
14g
炭水化物
4g
脂質