🥗 ダイエット・ヘルシー
アワビの純豆腐チゲ

つくり手일상요리
アワビで作った純豆腐チゲです。夏のスタミナ料理に最適です。
調理時間
20分
分量
4人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
4人分
4人分
- あわび3個
- サラダ油5大さじ
- 玉ねぎ1個
- シーフードミックス1ひとつかみ
- 水300ml
- 純豆腐1パック
- 卵2個
- 粉唐辛子3大さじ
- 塩1/2大さじ
- 砂糖1/2小さじ
- オイスターソース1大さじ
- クッカンジャン2大さじ
02
作り方 をチェック
1
水300ml
アワビを歯ブラシで流水にこすりつけてきれいに洗ってください。
2
玉ねぎ1個
玉ねぎは食べやすい大きさに切って準備します。
3
サラダ油5大さじ玉ねぎ1個
鍋にサラダ油をひき、玉ねぎを入れて透明になるまで炒めてください。
4
韓国唐辛子粉を入れて一緒に炒め、コチュギルム(唐辛子油)を作ります。
5
オイスターソース1大さじ砂糖1/2小さじ塩1/2大さじ
塩、砂糖、オイスターソースを順に入れてください。
6
調味料がよく混ざるよう、まんべんなく炒めます。
7
シーフードミックス1ひとつかみ
シーフードミックスをひとつかみ入れてください。
8
下処理したアワビを丸ごと入れます。
9
水300ml
水を注ぎます。
10
純豆腐1パックと卵2個を入れてください。
11
韓国醤油で仕上げの味を整えます。
12
器に盛る際は、アワビの身を殻から取り出して口と内臓を分け、食べやすく切ってチゲの上に飾るようにのせます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
161kcal
エネルギー
19g
たんぱく質
13g
炭水化物
24g
脂質